O "Consultório Médico" desta semana, por Dinis Brito.
É verdade que é necessário ingerir dois litros de água por dia?
Pergunta recebida por email
A água é essencial para a vida. As necessidades de água são variáveis de indivíduo para indivíduo. A maioria das pessoas precisa de cerca de um a 1,5 litros de água por dia. Embora esta regra diária sirva para a maioria das pessoas, essa quantidade difere com base no volume de água que ingerem, assim como de outras bebidas ou outras fontes alimentares. Além disso, a idade, alguns estados de saúde (tais como a gravidez), a toma de alguns medicamentos, o nível de atividade e a temperatura ambiente influenciam a ingestão diária total de água.
Infelizmente, muitos de nós não bebem o suficiente, especialmente os adultos mais velhos. A ingestão de água é fundamental para muitas funções vitais, tais como, transporte dos nutrientes e oxigénio para as células, digestão, prevenção da obstipação, regulação da pressão arterial, preservação das articulações, regulação da temperatura corporal, manutenção do equilíbrio eletrolítico, entre muitas outras.
Algumas evidências observacionais sugerem que beber água suficiente poderá estar associado a um risco significativamente menor de desenvolver doenças crónicas, a um menor risco de morrer precocemente ou a um menor risco de ser biologicamente mais velho do que a idade cronológica. Embora esses dados sejam promissores, é importante realçar que a relação causal entre a quantidade de água consumida e esses benefícios pode ser complexa, havendo vários fatores de estilo de vida e genéticos que podem desempenhar um papel importante na saúde global. Portanto, é sempre aconselhável adotar um estilo de vida saudável que inclua uma hidratação adequada.
Relembro também que a água não é a única escolha quando se fala em hidratação. Todas as bebidas que contêm água contribuem para as suas necessidades diárias. No entanto, existem razões pelas quais a água é a melhor escolha. Alerto para as bebidas açucaradas que poderão causar ganho de peso, aumentando o risco de desenvolver algumas patologias tais como diabetes.
De uma forma muito geral aquilo que se recomenda é uma ingestão equilibrada de líquidos. Para a grande maioria das pessoas, uma garrafa de litro e meio será suficiente para suprir as suas necessidades.
Até breve!
*A NM tem um espaço para questões dos leitores nas áreas de Direito, Jardinagem, Saúde, Finanças Pessoais, Sustentabilidade e Sexualidade. As perguntas para o Consultório devem ser enviadas para o email [email protected].
