Se é daqueles que sofrem com a falta de luz solar e, nesta altura do ano, tudo lhe parece desinteressante e sombrio, recorra a estratégias simples para romper a rotina invernal. Pequenas mudanças bastam para garantir melhor humor e mais bem-estar.
1.
COMECE O DIA COM BOA ATITUDE
O ideal seria acordar naturalmente, sem o toque do despertador. Mas quem vive hoje no mundo ideal? A alternativa é usá-lo a seu favor. Escolha um com alarme à prova de preguiça e de cobertores, mas com som suave e crescente, e programe–o para dez minutos mais cedo. Não se vire para o lado, aproveite esse tempo para sentir o corpo, espreguiçando-se ainda entre lençóis. Esse gesto simples, além de ajudar a despertar, estimulando a circulação, previne também golpes de frio ao sair da cama bem como dores nas costas e cansaço generalizado ao longo do dia. Sim, não é mania sua, o organismo precisa mesmo de um tempinho, especialmente no inverno, para começar a funcionar. Antes de saltar da cama, devagar e sem gestos bruscos, dê também graças a mais um dia que, mesmo sendo de chuva e frio, trará bons momentos. Como todos trazem afinal, se permitirmos.
2.
ESCUTE UMA CANÇÃO POSITIVA
O que não faltam são estudos a confirmar o poder da música no bem-estar físico e emocional. Os cientistas garantem que escutar um determinado tema não modifica somente a forma como nos sentimos mas altera também o ritmo cardíaco e respiratório, a pressão sanguínea, a produção hormonal ou as ondas cerebrais. O que espera, então, para erradicar da lista musical matinal os temas lamechas e sorumbáticos? Troque-os por sons que o aliviem das sombras invernais e lhe tragam boa disposição. Para afastar o cansaço e aumentar a motivação, os especialistas aconselham música mexida e estimulante, capaz de disparar a produção de endorfinas e adrenalina. Se o objetivo for acalmar o espírito e o stress, opte por uma seleção suave e melódica.
3.
ALMOCE COM AMIGOS
Uma vez por semana, pelo menos, esqueça a marmita e os colegas do escritório e aposte numa dose de mimo. Estar com amigos durante a semana, a meio de um dia de trabalho, alivia qualquer mau humor. Mesmo com os minutos contados, o encontro não só ajuda a reduzir o stress como permite deitar cá para fora ansiedades e preocupações típicas dos dias curtos desta estação e não só. E a ciência, o que diz sobre estas escapadinhas? Está de acordo, claro. Afinal está provado que as ligações emocionais têm um poder curativo. Ter amigos e estar com eles contribui claramente, garantem os cientistas, para viver mais e melhor. E se pelo meio existirem risadas soltas tanto melhor.
4.
TENHA A NATUREZA À VISTA
Ter a natureza por perto é um bálsamo contra as disposições mais sombrias. Mesmo que seja apenas uma jarra com flores coloridas ou um vaso com uma planta verdejante. Numa época em que lá fora reina o recolhimento e as árvores enfrentam despidas os elementos, esse contacto, mesmo caseiro, com o mundo natural traz a lembrança dos dias longos, soalheiros e passados ao ar livre. São vários os estudos que têm, afinal, comprovado a importância do contacto com o verde. «Sem vegetação, somos criaturas diferentes», disse Frances Kuo, investigadora da Universidade do Illinois, alertando que uma existência sem árvores potencia a agressividade. E, nalguns casos, pode gerar quebras físicas e psicológicas.
5.
TOME BANHOS DE LUZ
Ela pode estar disponível durante poucas horas e ser menos luminosa, mas a nós, bem colocados na Europa do Sul, não nos falta. Portanto, toca a aproveitá-la para dissipar as nuvens negras. Logo pela manhã, faça-se da ida para o emprego o bilhete para gozar os primeiros raios de sol ou use-se a hora de almoço, mais quentinha, para um passeio pelos arredores ou uma visita ao jardim. Já não é segredo: hoje sabe-se que a luz ultravioleta vai muito além da pele, alcançando as profundezas do sistema nervoso e levando ao aumento da produção de endorfinas, as hormonas da felicidade, bem como de serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar. Depois, claro, a luz solar é imprescindível para a obtenção da multifuncional vitamina D.
6.
FAÇA EXERCÍCIO LIGEIRO
Dizem os entendidos, como os autores de um estudo publicado na revista científica Journal of the American Medical Association, que não vale a pena entregar-se a disciplinas intensas para correr com os maus humores e aumentar a resistência do organismo. Caminhadas ao ar livre, passeios de bicicleta, braçadas na piscina ou aulas de dança são hipóteses mais ligeiras e com resultados garantidos, não só na conquista do bem-estar mental como físico. E que o mau tempo não sirva de desculpa. Protegidos com a roupa adequada, o embate do frio pode ser revigorante, ajudando a dissipar pensamentos negativos. Caso se arrepie, opte pelos ambientes interiores. Mas esqueça as tardes no sofá e mexa-se!
7.
DESCANSE MAIS
Se os dias escuros desta estação lhe dão sono, durma. Aqueça o quarto, vista um pijama largo e confortável e vá para a cama mais cedo. É natural nesta altura do ano sentirmos um maior apelo ao repouso. Afinal, à medida que as noites vão sendo mais longas, aumenta a produção de melatonina, a hormona que estimula o sono. Sem exageros, mas também sem as culpabilidades instigadas por uma sociedade que acredita na mais-valia da falta de descanso, aproveite esse apelo ao recolhimento para regenerar o corpo e a mente, deixando que as forças curativas do organismo façam a sua magia e lhe tragam energia renovada na primavera.
RECARREGUE AS BATERIAS
A energia anda a bater no vermelho? Descubra três práticas milenares com provas dadas no aumento da vitalidade.
YOGA: através das suas posturas, assentes em exercícios respiratórios, trabalho muscular suave e muita concentração, estimula a energia disponível. Além disso, os praticantes garantem que afasta a sonolência típica desta estação.
MEDITAÇÃO: estudada nas últimas décadas, são muitos os benefícios que lhe são reconhecidos, não só na obtenção de bem-estar mental como físico. No mindfulness, por exemplo, a atenção é centrada no aqui e agora. Resultado? Muito do stress e das preocupações que alimentam o desassossego ficam sem lastro para crescer.
TAI CHI: baseada em movimentos lentos e ritmados, que estiram suavemente o corpo e ajudam à concentração no momento presente, esta técnica trabalha diretamente a energia vital, ensinando a fluir, com mais sabedoria, pelas distintas situações da vida.
