Viver uma vida mais saudável pode parecer assustador. Devemos passar a comer apenas saladas? E correr dezenas de quilómetros todos os dias? Muitas vezes, bastam pequenas mudanças no dia-a-dia para ver grandes resultados. Como provam estes casos de sucesso.
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Além de ser uma necessidade, ser saudável está na moda. É um facto. A prová-lo, está o número, cada vez maior, de pessoas que enfiam os fatos de treino e correm na rua, os livros sobre alimentação saudável, as marcas de desporto que se associam a designers de renome e os sites e páginas de redes sociais inteiramente dedicados ao tema. A tendência poderá ser uma resposta aos contínuos alertas da Organização Mundial de Saúde – já no início deste ano, a OMS apresentou números preocupantes sobre a Europa, resultado de um estudo conduzido entre 2005 e 2010, concluindo que mais de 50% da população adulta, em 46 dos 51 países, observados sofria de excesso de peso. Ainda que o peso seja um dos resultados mais visíveis de uma vida sedentária e pouco saudável, as consequências são extensas e nem todas se conseguem observar a olho nu. Colesterol elevado, hipertensão e diabetes são apenas alguns problemas de uma lista de condições que reduzem a qualidade e tempo de vida, estando intimamente associados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares – principal causa de morte em Portugal.
Assustado? A boa notícia é que, na maioria dos casos, é possível melhorar todos estes números: basta fazer algumas alterações ao que coloca no prato e mexer-se. Os resultados, acredite, vão aparecer.
«OLHEI PARA O ESPELHO E VI O QUE NÃO QUERIA VER»
«Inicialmente, somos um pouco avessos a mudanças e não nos apetece muito, mas depois tudo isto compensa e torna-se uma parte agradável da nossa vida», explica Mónica Silvestre, 39 anos. Depois do nascimento das duas filhas, Mónica, como muitas mães, passou a dedicar todo o tempo e atenção à família. «Quando me diziam que tinha de pensar também um pouco em mim, dizia sempre que não tinha tempo para isso, pois elas estariam sempre em primeiro lugar, independentemente das minhas necessidades. Tudo era feito e tratado em função das minhas filhas. Até que um dia olhei para o espelho e vi o que até aí não queria ver. E disse para comigo: “Assim não podes continuar… Tens de parar e pensar um pouco em ti!”»
Do quotidiano de Mónica passaram a constar o exercício físico e uma alimentação mais saudável. Ajustar-se a uma nova rotina não foi um mar de rosas, é certo, mas o mesmo exercício que andava a evitar há anos não tardou a tornar-se parte fundamental dos seus dias. «Tornei-me uma verdadeira viciada em cycling. De tal forma que, quando acordava, tinha pena de só poder ter a minha aula ao fim da tarde.» Quem também ajudou à mudança foi Maggie, a cadela golden retrivier: «A Maggie ajudou-me muito a mexer-me mais, porque às vezes não nos apetece ir só por nós – porque está frio, porque está calor, enfim… – e, com ela, passei a ter a obrigação de sair.»
«Tinha perdido peso e sentia-me verdadeiramente bem, achando que estava em boa forma física», diz Mónica. Assim, foi com surpresa que, em fevereiro de 2013, depois de umas análises de rotina, descobriu que tinha o colesterol bem acima do limite recomendado: 233. Ao choque, seguiu-se a certeza de que este seria mais um obstáculo que superaria. A conselho da nutricionista, Mónica decidiu experimentar o desafio Becel pro.activ: teria apenas de beber um iogurte, todos os dias, durante 21 dias. «Achei ótimo, porque não precisava de medicação. Coloquei o alarme do meu telemóvel para tocar todos os dias às cinco da tarde. Conhecendo-me, sabia que se não o fizesse iria esquecer–me ou iria estar muito ocupada e nem sequer pensaria no lanche.» Mantendo o exercício na rotina e a saúde no prato, 21 dias depois, as novas análises provavam que valera a pena: «Maior do que a surpresa que tive ao descobrir os valores de colesterol elevados, foi a surpresa que tive quando reduzi os valores de colesterol em 15%. Nem queria acreditar.»
Hoje, passado mais de um ano, Mónica mantém os mesmos hábitos que a levaram até aqui: «Equilibrar a alimentação, beber o iogurte diariamente e fazer exercício físico.»
«MANTIVE O DIA-A-DIA NORMAL»
Pedro Martins é outro caso de sucesso no que toca à luta contra o colesterol. Tal como Mónica, ele também aceitou o desafio Becel pro.activ, mas optou por não fazer dieta. «Durante esses 21 dias mantive o meu dia-a-dia normal. Tinha algum ceticismo acerca da eficácia dos iogurtes e decidi não fazer dieta para ter a certeza de que os resultados surgiam do desafio», diz Pedro a rir. Praticante de natação, o exercício físico já era parte da sua vida e os níveis de colesterol elevados eram, como define, «de boca». Afinal, como bom garfo, assume que até chegou a comer duas vezes alheira ao longo do desafio. No entanto, cumpriu rigorosamente a tarefa de beber, todos os dias, um iogurte. «Na altura fui passar um fim de semana a Marraquexe e levei os iogurtes comigo. Os meus amigos até gozaram quando me viram com as malinhas térmicas!» A verdade é que, depois de refazer as análises, Pedro não tem dúvidas. «Posso não ter reduzido muito o colesterol, mas garanto que o que baixou foi, exclusivamente, graças à Becel. Se além disso houver um cuidado acrescentado, tenho a certeza de que os resultados serão muito mais evidentes.»
