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Quinze passos para deixar de fumar

por Alexandra Pedro

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30/05/2022

1. Motivação Faça uma lista de motivos que, para si, justificam a decisão de deixar de fumar.
2. Conheça melhor os seus hábitos Anote quais são os cigarros que mais prazer lhe dão, de forma a conhecer bem os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma mais pode ajudá-lo a controlar melhor o vício.
3. Fixe uma data para deixar de fumar Escolha o chamado dia D para deixar de fumar. Até pode ser, se ajudar, uma data simbólica ou importante.
4. Anuncie perante os seus amigos e colegas de trabalho Se anunciar perante os seus amigos, colegas de trabalho e familiares aumenta o seu compromisso.
5. Prepare-se para a mudança Nas semanas antes de deixar de fumar deve fazer alguns ajustes na rotina, tais como: retardar o primeiro cigarro da manhã, evitar situações em que sente mais vontade de fumar e releia a lista de motivos porque quer deixar de fumar. Pode também mudar de marca de cigarros (para lhe dar menos prazer).
6. No dia escolhido, não volte atrás No dia que escolheu para deixar de fumar resista à tentação de fumar apenas um cigarro… ou dois. Cumpra a sua promessa.
7. Retire os objetos relacionados com o tabaco Em casa, no carro ou no local de trabalho deve eliminar os objetos que lhe lembrem de fumar. Bem como os cigarros que lhe restam.
8. Respire profundamente quando quiser fumar Sempre que lhe apetecer um cigarro deve respirar profundamente, relaxar e tentar esquecer-se da vontade que tem.
9. Não pense no «nunca mais» Não pense que esta é uma decisão para a vida toda, mas sim que é uma decisão acertada a que deve dar continuidade diariamente.
10. Aumente a atividade física diária Vai ficar menos ansioso, mais bem-disposta e evita aumentar de peso. O exercício físico moderado nesta altura é bastante importante.
11. Tenha uma alimentação saudável Parar de fumar pode aumentar-lhe o apetite e, por isso, deve tentar manter uma alimentação saudável e evitar comer fora das refeições.
12. Reduza a ingestão de café e bebidas alcoólicas Reduzir ou eliminar a ingestão de bebidas que o lembrem do tabaco é muito importante. Nos primeiros tempos evite o café e as bebidas alcoólicas e substitua-os por chás ou infusões.
13. Evite estar perto de outros fumadores Não se sinta envergonhado: peça aos seus amigos para não fumarem ao pé de si.
14. Mude de hábitos Nos momentos em que habitualmente fumava um cigarro poderá ser mais difícil resistir. Ocupe as mãos e traga consigo pastilhas elásticas sem açúcar para o ajudar.
15. Guarde o dinheiro do tabaco O dinheiro que habitualmente gastava em tabaco deve ser colocado num sítio visível. Faça algo que lhe dê prazer com esse dinheiro.

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