Um pouco de calma por dia, nem sabe o bem que lhe fazia. Está na altura de controlar o stress. Como? Usando estratégias simples que marcam pontos contra a ansiedade e ajudam ao relaxamento do corpo e da mente. Sim, ainda vai a tempo de pôr a serenidade no seu dia a dia.
1. RESPIRE FUNDO
Tem a certeza de que sabe respirar? Ou limita-se a inspirar e a expirar? Concentrada apenas na parte superior do peito, esta respiração nervosa pode ser suficiente à vida, mas não chega para garantir o bem-estar do organismo. Mal oxigenado, o corpo queixa-se de fadiga, ansiedade, dores musculares, falta de concentração, memória fraca, podendo até sofrer distúrbios digestivos, linfáticos ou dermatológicos. Usar os pulmões na totalidade, reaprendendo a respirar profundamente como na infância, evita tudo isto e traz ainda sossego às emoções rebeldes, já que o cérebro é mais bem nutrido.
2. ESPREGUICE-SE
Ainda na cama, ao levantar-se e ao longo do dia, sempre que o corpo lhe pedir. Parece mal, mas faz bem. Não só estimula a circulação, dando mais energia, evitando dores musculares e aumentando a flexibilidade, como contribui para o bom estado das articulações. E está a ver aquela dor de cabeça ao final da tarde? Esticar-se pode reduzir a tensão no pescoço e nos ombros, zonas castigadas pela vida moderna passada ao computador e ao telefone.
3. ESCUTE O SILÊNCIO
Há quanto tempo não experimenta a calma trazida por uns minutos de silêncio? Mergulhados no acelerado mundo moderno, onde os estímulos auditivos são constantes, esquecemo-nos do mal que tamanha poluição sonora nos faz – ao corpo e à mente. Tirar um tempo, todos os dias ou com regularidade, para escutar o vazio pode ser uma boa estratégia contra a ansiedade. Precisa de inspiração? Leia O Livro do Silêncio, da britânica Sara Maitland.
4. DESLIGUE-SE
Hoje, mesmo estando longe de tudo, estamos sempre à distância de um clique. E já nem é necessário computador. Basta a vibração do smartphone para nos roubar a atenção. São cada vez mais aqueles que, na sociedade moderna, não conseguem desligar-se… do trabalho, das redes sociais, da internet. E isso, dizem os investigadores, tem custos elevados no bem-estar. É o seu caso? Saiba que não chega tirar o som ou pôr o alarme em pausa, é preciso mesmo pôr em off toda a tecnologia. Escolha um momento do dia para se libertar e verá que esse medo de ficar fora do mundo não tem sentido.
5. FAÇA FESTAS
Já não é segredo: ter um animal de estimação, e estimá-lo, pode ser altamente benéfico na luta contra o stress e distúrbios associados. Além de estarem sempre disponíveis, os bichos retribuem-nos o mimo e parecem até saber quando dele mais precisamos. Depois há o pelo. Está provado que acariciar um animal macio ajuda a descontrair corpo e mente, já que esta é uma atividade rítmica, repetitiva e relaxante. Pesquisas garantem até que pode baixar a frequência cardíaca e respiratória, equilibrando a tensão arterial.
6. CAMINHE
Hipócrates tinha razão quando disse que caminhar é o melhor remédio. Hoje não faltam pesquisas a comprová-lo: andar a pé dá saúde. Não só física, sendo uma eficiente estratégia na prevenção ou no equilíbrio de diversas doenças crónicas, mas também mental, aliviando o espírito das preocupações e ansiedades. Autêntico tónico contra o stress e as insónias, esta banal atividade física ajuda a atenuar os sintomas da depressão, melhorando a autoestima e o humor. E não é exigente, bastam sapatos e roupa confortável.
7. MEDITE
Num espaço de tempo tão curto como um segundo, se pensarmos que esta é uma atividade milenar, a meditação conquistou o Ocidente. E não faltam estudos a confirmar-lhe os benefícios. Um deles revelou mesmo que meditar cerca de 30 minutos por dia, durante oito semanas, leva a mudanças consideráveis nas zonas cerebrais associadas à memória, empatia e stress. Mas há mais. Se investigadores falam no reforço do sistema imunitário, na redução da ansiedade, da irritabilidade e da cólera, outros cientistas sublinham o seu papel positivo contra a tensão arterial, insónia, dor crónica, depressão ou adições.
8. FALE POSITIVO
Se passa o dia a queixar-se disto e daquilo, daquele e do outro, a desacreditar e a desacreditar-se, pense em mudar o disco. Está provado que a forma como comunicamos influencia, e muito, o nosso bem-estar. Não são apenas as palavras escolhidas que pesam, também o modo como se dizem. Experimente substituir, por exemplo, complicado por desafio, problema por assunto a resolver, crise por fase menos positiva. E sorrir. Aos outros, mas também a si próprio.
9. SINTA O AROMA
Conhece os óleos essenciais? Durante muito tempo confinados aos centros de bem-estar e às terapias naturais, hoje dão que falar pelas suas múltiplas propriedades. Se alguns, como o óleo essencial da árvore do chá, são preciosos no combate a infeções e contágios, outros podem ser úteis na conquista do equilíbrio. Um estudo aponta o óleo essencial de bergamota como uma mais-valia contra o stress, mas há quem prefira os calmantes óleos de alfazema ou de laranja doce. Fundamental, para um uso seguro da aromaterapia, é respeitar as instruções: basta um par de gotas para sentir o efeito desta natureza concentrada.
