As calorias “escondidas” dos alimentos saudáveis

O azeite é uma gordura benéfica para a saúde, mas pode adicionar calorias extras aos seus pratos saudáveis. Uma colher de sopa de azeite tem cerca de 120 calorias, que podem aumentar se não tiver atenção às proporções.

Se é adepto de saladas, tenha em atenção o tempero. Os molhos que adicionamos na nossa salada podem ser muito ricos em calorias, devido a ingredientes como o óleo, por exemplo.

As nozes, os figos e as passas embaladas têm muitas calorias e um alto teor de gordura. Se os frutos secos fazem parte da sua alimentação saudável, opte por comê-los a cru.

O leite de coco é uma excelente opção para quem gosta do sabor nos seus cozinhados, mas apresenta um alto valor calórico. Experimente trocar o leite de coco pelo leite de amêndoa e delicie-se.

As barrinhas de granola e frutos secos são vendidas como um lanche saudável. Mas, na verdade, têm açucares adicionados e aromatizantes, que possuem muitas calorias. Se estiver com fome, opte por comer nozes cruas.

As sementes de chia têm muitos nutrientes e fibras, como o ómega 3, que aumentam a saúde do cérebro e do coração. Mas também são muito calóricas. Reduza a quantidade de sementes que põe nos seus smoothies ou no iogurte.

A manteiga de amêndoa é uma excelente substituta da manteiga de amendoim, mas está cheia de gordura. Deixe o pão e as bolachas de lado e experimente barrar a manteiga de amêndoa na fruta.

Para quem come saladas saudáveis, a quinoa é uma base essencial. Tem uma proteína completa, mas também oferece muitos carboidratos e calorias. Comer uma boa salada de quinoa ao almoço é uma boa desculpa para ir ao ginásio à tarde.