8 exercícios simples para perder barriga

Deite-se no chão com os braços esticados junto ao corpo e as mãos voltadas para baixo. Eleve ligeiramente a anca – será esta a sua posição de base – e a partir daqui eleve a anca o máximo que conseguir, travando em seguida a descida até voltar à leve suspensão inicial. Para aumentar a dificuldade da ponte, em vez de ter toda a sola do pé no chão experimente apoiar só os calcanhares. Repita durante 30 segundos, descanse 15 e passe outra vez ao primeiro exercício para iniciar nova sequência.