Dormir melhor, praticar mais exercício, comer melhor, beber mais água ou aprender a combater o stress são algumas mudanças simples que podem transformar (muito) a nossa vida. Conheça sete mandamentos para ser mais saudável e feliz.
MEXER-TE-ÁS MAIS
Não fomos feitos para passar o dia sentados. Hoje já não há presas a perseguir ou feras de quem escapar, mas os nossos corpos continuam a precisar de fazer exercício para se manterem saudáveis. No ginásio, na rua ou em casa, há uma série de opções para todos os gostos e carteiras: corrida, bicicleta, natação, dança ou artes marciais são algumas das melhores atividades para quem quer perder peso e manter-se em forma. Segundo uma pesquisa da Universidade do Texas, por cada hora que passamos sentados, anulamos em 8% os benefícios de uma hora de corrida – ou seja, se corrermos uma hora de manhã e, depois, passarmos dez horas sentados, estaremos a perder cerca de 80% dos benefícios dessa corrida. Solução: fugir da cadeira o mais possível, nem que por pequenos períodos, ao longo do dia, para esticar os músculos e caminhar um pouco.
BEBERÁS MAIS LÍQUIDOS
Come de forma saudável, pratica exercício e, mesmo assim, continua a não conseguir atingir o peso que desejava? A resposta pode ser tão simples quanto isto: beba água. Além de todas as vantagens, a ingestão de água provoca uma sensação de saciedade e uma aceleração do metabolismo. Além disso, manter um bom nível de hidratação ajuda ao correto funcionamento do organismo e garante uma pele mais jovem e saudável.
NÃO CORTARÁS NAS HORAS DE SONO
Muitas vezes, 24 horas parecem não ser suficientes para fazermos tudo o que temos a fazer, e as horas de sono acabam por sair sacrificadas em consequência. Pode não parecer grave – mas é. Em média, o ser humano precisa de dormir cerca de oito horas por dia. Quando fazemos da falta de sono uma regra, aumentamos o risco de hipertensão arterial, diabetes, depressão, cancro da próstata e da mama e obesidade, entre outras complicações.
ENCONTRARÁS TEMPO
Uma ida ao cabeleireiro, uma tarde de compras, um passeio pela praia, um domingo passado no sofá com um livro, uma visita ao melhor brunch da cidade… encontrar tempo para si é fundamental para se sentir bem e viver melhor. Encare estes momentos a sós como um compromisso, tão importante quanto uma reunião e, se for necessário, fixe-os mesmo na agenda. Da mesma forma, encontre tempo para estar com quem mais ama. A prática de exercício físico em família, por exemplo, tem várias vantagens, como o aumento da confiança e autoestima nas crianças, o fortalecimento dos laços familiares, forte efeito anti-stress, prevenção de doenças crónicas não transmissíveis, como cancro e doenças cardiovasculares. E é ainda um aliado contra a obesidade. Se trabalha fora de casa, resista à tentação de levar trabalho consigo e evite abrir e-mails e atender telefonemas depois de sair do escritório. Se trabalha em casa, defina uma hora limite para se dedicar às tarefas profissionais – e, a partir daí, desligue.
FARÁS STOP AO STRESS
Mudança acentuada de peso, pele envelhecida, queda de cabelo, ansiedade, dificuldade em dormir… São sintomas de um problema bem comum nos nossos dias: o excesso de stress. Embora muitas vezes desvalorizado, pode conduzir a situações de hipertensão, alergias, infeções causadas por baixa imunidade, depressão, asma, bronquite, enxaquecas e gastrite. Pratique exercício físico, dedique tempo a atividades que trabalhem a mente, como ioga, tai chi ou meditação e reserve alguns momentos do dia para descontrair.
NÃO FARÁS DIETAS LOUCAS
Todos os dias, surgem novas dietas que prometem dar-nos o corpo com que sempre sonhámos. Porém, uma dieta demasiado restritiva implica sempre perigos. Se quer perder peso, o melhor é consultar o seu médico ou nutricionista e aconselhar-se antes de iniciar um novo plano alimentar. Aproveite esta época para começar já a trabalhar e ver resultados no verão, evitando assim dietas «loucas» que têm maior probabilidade comprometer a sua saúde e de falhar – sobretudo por serem difíceis de cumprir a longo termo.
NÃO DESISTIRÁS
Segundo um estudo recente da University College of London, são precisos, em média, 66 dias até que um novo hábito se entranhe. Comprometa-se. Trace um plano e cumpra-o. Os resultados não surgem de um dia para o outro – mas surgem. Por outro lado, saiba respeitar o seu corpo. Aumente a dificuldade do exercício físico gradualmente e veja de que forma o seu organismo reage às mudanças na alimentação. Acima de tudo, não desista.
