Falta de tempo? Esqueça! Não poderá voltar a dar essa desculpa para evitar o exercício físico. Criado em 2013, nos EUA, este treino promete mudar a sua saúde em sete minutos diários. E nem precisa de acessórios caros e complicados – apenas de uma cadeira.
O exercício físico é, cada vez mais, uma parte essencial da vida de muita gente. Os ginásios estão à pinha, as ruas estão cheias de gente a correr e no entanto muitos de nós não conseguem encontrar uma vaga no horário para encaixar o exercício físico regular. Foram estas as condições que levaram Brett Klika e Chris Jordan, do Human Performance Institute, em Orlando, EUA, a desenvolver um treino inovador, em 2013.
Muitos dos seus clientes são profissionais de destaque que enfrentam a pressão de estar sempre no seu melhor enquanto dividem o tempo entre carreiras bem-sucedidas e as vidas pessoais. Klika e Jordan lembraram-se, então, de criar um treino que oferecesse a estes clientes a possibilidade de cuidarem de si em qualquer lado e em muito menos tempo do que aquele que é exigido pelos treinos tradicionais. E o treino dos sete minutos nasceu.
«Para responder às limitações dos protocolos de exercício tradicionais e fornecer um programa eficiente e eficaz, uma das estratégias que usamos é o treino de circuito de alta intensidade (HICT), que usa o peso do corpo como resistência. A nossa abordagem combina os treinos aeróbico e de resistência num único treino de aproximadamente sete minutos. Os participantes podem repetir a sequência duas ou três vezes, dependendo do tempo que têm. Como o peso do corpo fornece a única forma de resistência, o programa pode ser feito em qualquer lugar.»
Mas como é possível concentrar os benefícios de um treino regular em apenas sete minutos, fazendo deles os mais duros do seu dia? A ideia é que estes exercícios sejam feitos de forma intensa, tão intensa que, considerando uma escala de 1 a 10, o nível de desconforto deve rondar o 8. Embora cada exercício seja feito apenas durante 30 segundos (o que deverá corresponder entre 15 e 20 repetições de cada), havendo uma pausa de 10 segundos entre cada um deles, a verdade é que, ao exigirmos tanto de nós, cada segundo de treino parece durar uma eternidade. É importante, também, que a sequência seja cumprida como foi desenhada, já que foi pensada para alternar o trabalho dos músculos na parte superior do corpo com os músculos da parte inferior, permitindo-lhes que recuperem (mesmo que não pareça).
E resultados? De acordo com o American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, as pesquisas indicam que o HICT tem benefícios na perda de peso e massa gorda, acelerando o metabolismo até 72 horas após o treino (aumentando, portanto, o dispêndio calórico). Também a perda de gordura subcutânea parece sair beneficiada em relação aos treinos tradicionais. Além disto, o HICT tem provado ser extremamente eficaz na melhoria da saúde cardiopulmonar, permitindo ganhos semelhantes, e por vezes até superiores, aos treinos tradicionais.
Uma nota de aviso: dada a exigência do treino, os autores aconselham cuidado a quem está a começar, sendo sempre recomendável consultar um médico antes, para avaliar a sua condição física e perceber até que ponto este treino poderá ajudá-lo. Tem luz verde? Ótimo. Vá buscar uma cadeira e siga as instruções.
